☆蓁小妞の甜甜圈。。。。

「控油」是夏季保養的首要任務，到了乾燥的秋天，在缺水也缺油的情況下，會加速肌膚老化，做好換季保濕不僅維持肌膚水嫩，更是對抗老化的防衛戰。

 

夏、秋保濕大不同

 

如果要維持肌膚一年四季都水噹噹，保濕工作不應分季節，不管春夏秋冬都要加強保濕。不過，隨著季節轉換，保濕內容卻大不同！

 

肌膚狀況和溫度變化有極大的關係，氣溫每上升一度，肌膚便會多喪失10%的水分，出油量也跟著增加，因此夏季保濕，多著重在控油、補水，保濕劑型也以凝膠狀、水感狀或噴霧等清爽質地為主，盡量在不造成肌膚負擔的情況下，為肌膚補水。

 

到了秋冬，肌膚喪失水分的狀況開始有了變化，靜宜大學化妝品應用科系講師吳珮瑄解釋，秋冬氣溫降低、加上冷風吹拂，肌膚水分喪失的速度更快；此外，原本負責分泌油脂的皮脂膜，到了秋冬分泌減緩，肌膚不僅缺水更缺油，因此更顯乾燥，乾性肌膚和熟齡肌膚最能感受秋冬油脂分泌量明顯不足，角質細胞的屏障功能不健全，因而造成脫皮或龜裂。

 

夏季補水、控油的產品，已無法滿足秋冬的肌膚狀況，秋冬保濕重點，應兼具吸水和保水，以水性劑型先幫肌膚吸水、再以油性劑型幫助肌膚保水，例如乳霜、營養霜等乳化產品，都含有足量的油脂。

 

缺水警訊，眼周最敏感

 

當肌膚已經乾裂脫皮才開始換季保濕，為時已晚，佳麗寶美妍部老師涂舒眉表示，眼周最容易感受濕度變化，當眼周開始出現細紋時，代表肌膚含水量已在警戒範圍。此外，雙頰和鼻頭開始脫屑，意味著角質乾燥，也該補水了，最明顯的變化，莫過於洗完臉後，肌膚會有緊繃感。

 

臉部肌膚缺水容易察覺，身體肌膚缺水卻常被忽略，當雙手乾燥、腳跟皮膚開始龜裂、後腳踝和小腿處開始出現白色脫屑，都是肌膚缺水的警訊。

 

大小分子量加油脂，保濕多管齊下

 

哪些成分對肌膚有積極的保濕效果？吳珮瑄認為，保濕成分有分子小、可為肌膚表皮保持水分的保濕因子，例如原本就存在角質層的尿素、氨基酸、Na-PCA等保濕因子，富含這些保濕因子的保養品，都能維持肌膚表皮潤澤度。

 

另一種則是分子量大、可針對肌膚真皮層作用的成分。若將肌膚結構視為井字型，橫條代表膠原纖維、直條代表彈力纖維，當兩種纖維都健全時，肌膚才會緊緻，而填充在井字型四周空隙的組織液，包括聚葡萄糖、玻尿酸、黏多醣體，皆屬於大分子保水因子，當大小分子都存在時，肌膚的吸水力更強。

 

此外，肌膚的鎖水屏障則需藉由油脂幫助，植物固醇、亞麻仁油酸、膽固醇、海鮫油、三酸甘油酯等，都是原本存在皮脂膜內的油脂，另外也可為肌膚補充杏仁油、酪梨油、乳油木果油、荷荷巴油、月見草油、琉璃苣油等油脂，讓鎖水屏障更健全。

 

掌握訣竅，保濕事半功倍

 

1.分齡保濕，更有效率

 

不同肌膚有不同保濕重點，年輕肌膚在化妝水之後，可使用含油脂、水包油、親水性強的乳液在雙頰加強；輕熟齡肌膚選擇精華液、清爽型乳液，並以滋潤眼霜在眼周加強；熟齡肌膚的水分喪失最快、油脂分泌最少，除了兼具大小分子量的保濕品，還要以油包水、親油性強的產品，將角質細胞的空細補滿。

 

至於如何分辨親水性和親油性？吳珮瑄表示，將保養品滴入清水中並加以攪拌，如果清水變混著，就是親水性產品，若保養品浮在水面上，則是親油性，所以，不斷餵肌膚保濕品肌膚卻依舊乾燥時，很可能是選錯了保養品的劑型。

 

2.去角質，保濕暢通無阻

 

保濕成分擦得再多，如果無法被肌膚吸收，也是枉然！涂舒眉以泥土比喻，若是表層泥土已經乾裂，再怎麼澆水，水分仍無法滲透到植物根部；肌膚也一樣，一定要先將表層老廢角質去除，打開肌膚通道，保養成分才能長驅直入。健康膚質可每日溫和去角質，敏感肌膚一週一次，不宜使用顆粒狀、凝土狀、或果酸類較刺激的產品，酵素類去角質較不易引發肌膚紅腫。

 

3.按摩加熱敷，效果更深入

 

乳霜或營養霜的質地滋潤，使用後會在肌膚留下一層油脂，難免令人心生畏懼，其實可在使用這類較滋潤的產品時，可多按摩幾分鐘，不但能讓加速保養品吸收、減少油膩感，也能幫助肌膚運動。若要讓保濕效果更深入，吳珮瑄建議，可在塗抹乳霜後，覆蓋一層保鮮膜，再以熱毛巾敷上幾分鐘，肌膚立刻水嫩有彈性。

葛惠表示，如欲培養愛閱讀的孩子，素材的挑選和啟蒙方式絕對是關鍵。以下依照孩子年齡作介紹：
★0～1歲：認識生活
啟蒙方式 閱讀對於0～1歲的小小孩而言，等同於「認識生活環境」，家長可以配合其發展，為他介紹周遭的事物，並且使用圖案具體的圖片，加強語言與實物的連結。
★1～2歲：圖卡、有節奏的韻文如手指謠、童謠、兒歌，及內容簡單的圖書
適用素材＆啟蒙方式 1.該階段可以運用圖卡作為啟蒙素材，一方面運用閃卡的方式增加孩子視覺刺激；另一方面使用介紹生活環境事物、動物的圖片，經由父母描述特徵等方式，能提高孩子觀察力及興趣。
2.圖書方面，除了選擇和生活相關者，還可加入生活習慣養成的內容，共同建構孩子的認知。這時使用的童書以圖案畫面簡單，好培養孩子觀察能力，及句子較短，單頁1～2句，容易理解者為宜。如果手邊的童書文字較多，父母可以根據畫面濃縮為簡單的描述，像說故事般地分享。
3.有節奏的韻文如手指謠、童謠、兒歌有助於孩子學習運用語言，及加深對事物的印象，活動中搭配一些動作、小遊戲，孩子會很開心喔！
★2～3歲：圖書
適用素材＆啟蒙方式 1.圖書畫面和句子的複雜度可再提高。
2.這時候的孩子就像小大人般，而且作息、用餐也都和大人一起，圖書的內容可以由之前生活習慣的養成，進展到生活自理能力的落實及健康知識，如「我們一起穿衣服」、「洗手」、「良好的飲食習慣等」，養成孩子獨立有禮的性格。
3.不建議選擇故事性太過強烈的內容，因為孩子認知有限，過於誇張、刺激的故事，可能會加深孩子的恐懼。孩子3歲後，創造力蓬勃發展，再提供這類書籍比較合適。
4.光是由父母唸給孩子聽，已經不能滿足他們囉！活動中，父母可以試著提出簡單的問題，促進孩子思考，並且帶入肢體遊戲。
★3～6歲：圖書
適用素材＆啟蒙方式 1.3～6歲正值孩子創造力最旺盛的時候，選擇一些畫面或情節幽默風趣的故事書，可提高孩子的接受度。
2.圖書內容可帶到人際關係，品格教育、自我瞭解、社會關係等，但不宜選擇生命議題太過沉重者，以免造成孩子心理負擔。
3.活動重點應放在延伸討論，父母應鼓勵孩子跟著故事主人翁一起動動腦
，並多發表意見。
親子共讀 全家動起來！
大多數父母都知道親子共讀的重要性，但常因為方法不對，以致事倍功半。葛惠表示，親子共讀一點兒都不難，而且運用得宜，親子皆受惠，爸爸媽媽快來試試看吧！
準備篇
★父母觀念OK OK
1如欲培養孩子閱讀習慣，就要從父母本身做起，而且希望家長每天都能抽出一小段時間，關掉電視，專心地進行親子共讀。
2待孩子中班以後，可以定期規劃預算帶孩子逛書店，選擇自己喜歡的書。通常孩子對於自己挑的書都會非常珍惜，加上若在閱讀過程獲得許多快樂的回憶，甚至到大也捨不得丟棄。
3家中如有兩個以上的孩子，家長容易出現比較的行為，如「哥哥幾歲就可以看完這本書了，你怎麼做不到」，造成孩子的壓力而不自知，宜注意每個孩子的獨特性。
4孩子在發展精細動作時，有一段時間會亂撕東西，家長固然須滿足孩子的發展需求，但建議以其他安全物品或布書代替。待孩子稍大一些時，便可在親子共讀的過程中，提醒孩子既然書這麼有趣，一定要好好保護，下次才能繼續使用。
5不要將書當作安撫的工具，希望孩子自己看書而不要煩你，因為孩子本身字彙認識不多且理解認知能力有限，自己閱讀有其難度。根據專家建議，親子共讀最好能持續至小學二年級。如果幼兒期有好的基礎，部分孩子在幼稚園大班時可能可以自己閱讀，而大多數的孩子在小學三年級起自己閱讀都沒有什麼問題了。
★環境配合OK OK
1在家中準備適合孩子閱讀的書，而且放在孩子方便拿取的位置。
2規劃一個固定的角落，每天定時陪伴孩子一同讀書，養成閱讀的習慣。
效用篇
★提高閱讀樂趣及效用
有了父母的引導，一方面可以提供語言刺激，一方面有助於孩子瞭解內容意涵，而且活動變有趣了，孩子自然喜歡！
★增進彼此的瞭解
藉由親子共讀及延伸討論，父母能夠觀察孩子的反應，及瞭解孩子的想法，對孩子來說亦是如此。這種雙向互動非常珍貴，並能讓親子關係更融洽，而家長若能對孩子多一些瞭解，之後才知道該如何挑選適合的童書。
★發揮潛移默化得效果
每個故事都有其隱藏的內涵，透過親子共讀，孩子在無形中會將書中價值觀內化吸收，達到潛移默化的效果，家長如果希望孩子具備某些特質，便可帶進親子共讀的活動中。反之，在現實生活中，家長如嘮嘮叨叨地要孩子有禮貌、誠實等等，孩子多半配合度不佳。
方法篇
★時間TIME
閱讀時間越長，效果不一定越好。配合孩子的年齡和能力發展，親子共讀的時間同樣要調整：
年齡 建議時間
1～2歲 一次5分鐘，一天進行三次。
2～3歲 一次10分鐘，一天進行2次。
3～6歲 一次20～30分鐘，一天1次。值得注意的是，這30分鐘並非全部由父母單方面說故事，比較適合的方式為父母導讀10分鐘、提問時間10分鐘，最後根據內容搭配遊戲10分鐘。建議父母一次不要超過30分鐘，以免超過孩子忍耐的極限，下次看到書就想跑。
★方法WAY
1逐步增加孩子參與的部分：
光是要求孩子自己看書，效果必然有限，而要著重在引起孩子的興趣。例如2～3歲階段，根據故事搭配遊戲可讓孩子將兩者連結，既加深印象又覺得有趣。3～6歲階段，父母主導的部分可以減少一些，最重要的是提問和引導，鼓勵孩子表達自己的感受，或跟著故事主人翁想想解決事情的辦法。部分中班以後的孩子，如果語言能力較強，反而會喜歡自己說故事，這時父母應多多予以肯定。
2請勿直接揭開謎底：
有些家長可能太想要分享書本的智慧了，可能講沒兩句，就淪為「你要是跟他一樣沒禮貌，一定會沒有朋友」般說教，久而久之，孩子會得父母講故事都有目的，書本一出現代表自己又要被教訓了，轉而排斥閱讀。
考量到孩子表現不合宜，不見得就是故意搗蛋，有時可能是對某些概念不清楚，或者需要練習的時間。例如當家長覺得孩子脾氣不好時，不應只是找一本書作為指責孩子的憑證，而可選擇內容比較樂觀的書，讓孩子學習同樣一件事，其實有許多對應的方式，再適時穿插提問，引導孩子思考及改進。
3.適時參考導讀
家長在挑選親子共讀的素材時，可以先翻過一遍，瞭解書中的意涵。如果依然不是很瞭解的話，現在許多童書後面都附有導讀，介紹這本書的中心思想、引伸方法等，家長可參考後再做變化。
看好書‧多看書 不用花大錢！
雖然經濟不景氣，想要營造一個書香家庭卻不一定要花大錢，善用豐富的社會資源，一樣能培養愛閱讀的孩子。現今有許多社區圖書館或學校圖書館的童書館藏都相當豐富，抽空走一趟，保證親子滿載而虧。另外，家長如果覺得好書值得收藏，可以每月留一點預算，定期帶孩子買書，這絕對是一項珍貴的投資。
小叮嚀～
閱讀的好處難以一一描述，而且閱讀習慣的養成任何年齡都可開始，家長不須為前期的疏忽可惜，只要有了您的陪伴，配合孩子的興趣及發展加以鼓勵，逐步增加內容篇幅和複雜度，一樣能達成目標！

「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢?

一項傳言指出，開車的朋友上車後務必先把所有車窗打開，讓新鮮空氣進入車廂，以免化學中毒。但台大化學系教授牟中原和淡大化學系教授王文竹都表示，苯是非常「毒」的東西，車內物品不會有「苯」，而應是塑膠製品的添加劑如塑化劑等；王文竹並認為應只有「新車」可能會聞到味道，可先打開讓空氣流動，但舊車就沒有關係了。

據估計，幼兒每年傷風感冒的次數是6～10次。 隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲後，整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。 免疫系統負責保衛身體，免受細菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內的保全人員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛孩子的免疫系統，使其發揮最佳功效。
1.多喝水
多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。 為了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄髒衣物。
2.不必過於乾淨
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太乾淨，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。 世界衛生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重；而美國醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
3.教孩子洗手
雖然太抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗乾淨，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
4.足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
5.和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自癒力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過於依賴藥物。一項發表在2000年美國風濕病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病，強調他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。
6.多和其他孩子接觸
根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機構裡的小朋友相處，日後罹患氣喘的機率減少一半。 研究主持人懷特博士指出，透過接觸其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應，增強他的免疫系統，降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。
7.減糖 有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。
8.補充必需脂肪酸EFAs（essential fatty　acids）。
EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。
9.減壓
已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
10.多吃蔬果 現代孩子容易偏食，營養不均衡會造成肺和消化道黏膜變薄，抗體減少，影響人體防禦功能。 柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護黏膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。 胡蘿蔔及其他深橘色蔬果如芒果、甘藷等富含β胡蘿蔔素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及黏膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。 其他可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
教孩子正確的洗手步驟：
a.先在水龍頭下把手淋濕
b.抹上肥皂或洗手乳
c.依序從手背、手指、手掌再到手背仔細搓洗
d.作拉手姿勢以擦洗指尖
e.以清水洗淨
f.以紙巾擦乾或用烘手機烘乾 只要花15～30秒洗手，就可消滅9成以上的細菌，當孩子放學回家或從朋友家回來時，記得提醒他要洗手。
（審稿專家：台大小兒過敏免疫風濕科主任江伯倫）

許多人都知道豆漿有清肺化痰、降血壓、降血脂的藥用價值。
通常是外國人喜歡喝牛奶，而中國人喜喝豆漿。
但總是有人認為豆漿的營養不如牛奶高。事實并非如此。
從豆漿和牛奶所含的13種營養物質中來分析比較，豆漿中的維生素A、維生素Bl和礦物質如鉀、鈉等都明顯高于牛奶，只有鈣、磷、糖低于牛奶，所以豆奶不能替代牛奶來喂養嬰兒。其他蛋白質、脂肪等6種營養物質則大體接近。可見牛奶和豆漿的營養成分各有千秋。
但有一點必須要指出的是，豆漿和牛奶所含成分是不同的，只能說對某些人來說喝豆漿更有利于身體健康。
例如︰豆漿中所含的脂肪酸和亞硫酸，可降低血中膽固醇含量，
這對防止血管硬化、增強血管彈性有一定作用。
所以，一些高血壓、冠心病和腦動脈硬化的患者及中老年人更適合喝豆漿。
再加上豆漿中還含有較高的鐵質，而且容易被人體吸收利用，所以對一些缺鐵性貧血病人更為適合。另外，對糖尿病患者及肥胖人來說，在飲食上首先要考慮挑選血糖指數低的食品，而大豆的血糖指數要比牛奶低一半。
對健康人來說，也可以在豆漿中加一些牛奶則更是相得益彰。
至于平時生活中，完全可以根據各人的身體情形和飲食愛好來選擇喝牛奶還是喝豆漿。
　
但若喝豆漿方法選擇不當，就會影響健康。所以，務必注意：
1、一定要將豆漿徹底煮開，否則會發生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。
2、豆漿中不能加入雞蛋。雞蛋清會與豆漿里的胰蛋白脢結合，產生不易吸收的物質。
3、不要空腹飲豆漿。空腹飲用，豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉，不能充分起到補益作用。
4、飲豆漿忌放紅糖，否則會產生變性物及乳酸鈣等塊狀物，有損其營養價值及吸收。
5、不要用保溫瓶儲存豆漿。經過3—4個小時即可使豆漿酸敗變質而不能飲用。
6、不要過量飲豆漿。
一次飲用過多，易引起過食性蛋白質消化不良症，出現腹脹、腹瀉等不適。

父母在世的時候不盡孝道，父母過世後，卻來爭奪遺產的案件，屢見不鮮，也時常引發爭議、鬧上法庭，因此，法務部考慮在民法裡面，增加「掃地出門條款」，一旦立法通過，只要子女不孝，遺產是一毛錢也拿不到。

毒奶事件持續延燒，範圍也越來越擴大，除了奶粉就連乳製品、零食、餅乾等，全波及。不過毒物科醫師警告，不只三聚氰胺隱藏在零食中，零食上色彩鮮豔的色素也可能會引發孩童過動，建議家長不要讓孩子吃太多的人工色素。

 

紅的、綠的、藍的，五顏六色的糖果擺在眼前，小朋友總是難以抗拒，而且吃在嘴裡，總是會在舌頭上留下色彩痕跡。毒物科醫師提醒，這些糖果上的人工色素，有可能會導致孩童靜不下來，注意力無法集中。

 

據長庚毒物科主任林杰樑表示，我們的食用色素本身會影響小朋友的，包括IQ包括所謂的過動情形，特別是黃色四號、五號；紅色六號、四十號，所以要特別小心。

 

醫師提醒，當大家都在擔心乳製品、零食、餅乾含有三聚氰胺時，家長們也得多留神，別讓孩子將過多的人工色素吃下肚。

 

長庚毒物科主任林杰樑還說：「這幾個色素的話，它假如加上苯甲酸鹽這種防腐劑的話，幾乎小朋友接觸到這些零食或是飲料，一個禮拜就可能會過動。」

 

只要接觸一個星期，就可能導致過動，劑量相當低。醫師提醒，往後對於這些色彩鮮豔的零食、飲料，最好少碰。（新聞來源：東森新聞

教育學家和心理學家在研究中發現，成功的父母在教育幼兒時使用的教育方式和原則與不成功的父母是不同的，成功父母更多地傾向於使用無錯、無批評、無壓力三大原則。 　　 無錯原則。 當幼兒發生淘氣、打架、損壞物品等行為時，傳統教育觀念認為幼兒犯錯誤了，並針對具體情況進行說服教育甚至打罵。這是幼兒對客觀世界進行探索的行為，在幼兒自己的意識中，並不認為這是一種不合理的行為，千萬不要因此而認為他是一個令人煩惱的故意惹人生氣的“討厭”幼兒。 　　 無批評原則。 一些父母在日常幼兒教育中，一旦幼兒出現不能令人滿意的行為，就對其大聲呵斥、批評或表露出十分厭煩的情緒。這樣的處理方式是十分不妥的，會使幼兒不知應該怎麼去做，自信心大大受挫，於是只會什麼也不做，喪失應有的自我行為主動性，長大後會表現出退縮、自卑、缺乏主動性等個性問題。對0歲-3歲的幼兒來說，理性批評是有好處的，但是他並不能完全聽懂。因此，應該教給幼兒正確的行為方式判斷什麼是對、什麼是錯。 　　

寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間，算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上，此外，我們都知道睡眠品質會直接影響到人的健康，因此選擇適合的寢具來保護脊椎，是一件完全馬虎不得的事情。   ■ 床墊要軟硬適中   以床墊來講，因為每個人對「舒適」的感受不同，加上對於床墊的軟柔度反應也不一，所以目前的學術研究結果，還很難去定義什麼是最適合人體工學的床墊。不過，我們在挑選床墊時，還是有幾個大方向可供參考。   所謂軟硬適中的床墊，是指當身體躺下去時，它的彈性不會過於強烈而造成反彈，也不會因太過柔軟而整個塌陷。太硬的床墊，只能以點狀式的區塊支撐身體的重量，所以平躺下來後，會發現自己的骨盆、肩膀所受的壓力特別大，腰部會有點懸空的感覺。而太軟的床墊，通常一開始躺下會感到很舒服，好像身體整個都被包覆住，但是如果身體會不自主的弓起來，這就表示這個床墊對身體來說太軟了。   從脊骨醫學的角度來看床墊，擁有美國、加拿大兩國脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師表示，會比較推薦獨立筒系列的彈簧床。獨立筒的軟硬度可以根據個人的體重來選擇，它的支撐方式是屬於多點的平均支撐，人體需要較多支撐點的骨盆、背部、肩膀等，都可以獲得足夠的支撐。而且因為每個彈簧是分開獨立的，腰椎、膝蓋等比較凹陷的區塊，也可以和床墊完全貼合。獨立筒床墊還有一個優點，可以避免同床睡覺的兩個人彼此干擾，同時也不會因為兩個人的重量不同產生支撐不足的問題。   黃醫師指出，在選擇床墊時，還需考慮到個人的體重。因為支撐的需求與重量成正比，簡單的說，體重較重的人需要較硬一點的床墊。但這只是一個大原則，在購買床墊的時候，一定要試躺、試睡，符合個人的需求，才是好的床墊。   ■ 枕頭著重高度和材質   枕頭的作用，在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙，來維持頸椎應有的弧度，不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變，或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。選擇枕頭時，必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過，黃如玉醫師特別提醒一點，大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了，當個人躺在枕頭上時，從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住，才是正確的使用法。   最適合的枕頭高度，是在平躺時下巴能與地面平行，不會往上或往下傾斜；在側躺時，肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到，而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。至於要選擇哪種質料，黃醫師認為，乳膠的枕頭為佳，因為它的彈性很好。如果要選擇其他材質，過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭，有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上，但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。   有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己：在剛睡醒時，可以留意一下，自己的頭部是離枕頭很遠，還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢，如果枕頭不適合你，你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床，頭都不在枕頭上時，就代表你可能需要更換一個新枕頭！（文案部份擷取自，新自然主義「體態，決定你的健康」一書）   資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5044  

看到倒數第二句，果然打擊很大.......
有一個中年失業男子，找工作找了很久都找不到，結果看到微軟在徵清潔工，就前去應徵。微軟的人
力資源主管在面試後問他：「你會不會上網??如果你有被錄取，我們會公佈在我們的網站上。」
那男子回答：「對不起，我不會上網。」人力資源主管：「不會上網還想來微軟應徵，你有沒有搞錯??」 說罷就把他趕了出去。那男子失意之餘，摸摸自己身上僅有的十元美金，靈機一動在商店裡買了一大袋

電腦族、坐辦公室的人、總機小姐、計程車司機等必須長時間坐著的人，做事情時，常不自覺的會聳肩（注意一下，寫字時也會）。這在短時間內還可以，但如果長時間如此是不行的，只要超過半個小時不休息，就很可能已經超過了身體的負荷。 如果常在工作了一段時間之後，就覺得肩膀很「沈重」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，且自己去捏一捏，會覺得又舒服又痠痛時，就表示斜方肌（脖子到肩膀之間的肌肉）已經疲憊，開始抗議了。 臺安醫院復健科鍾佩珍醫師建議，每隔卅到四十五分鐘，就可以做做此一動作，可以使斜方肌獲得舒緩，及降低頸椎神經根被壓迫的可能。
 ■ 動作一： 找張椅子坐下，但椅子必須有邊緣可以抓著。 左手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，維持廿秒。 換邊，右手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向左邊倒，同樣維持廿秒。 左右交替，各四次。 如果動作已經很純熟，已經可以感受到做動作一是拉到那一部位的肌肉時，則在做動作一時，可以增加另一手的動作。
■ 動作二： 同動作一的步驟1。 同動作一的步驟2，但右手繞到後頸部，壓住耳後的骨頭（乳突骨）。此時動作會有二個著力點，一個是抓住椅子下緣的左手，另一個是按住乳突骨的地方。此時斜方肌可以更充分的達到拉筋、伸展的效果。維持廿秒。 換邊，同樣維持廿秒。 左右交替各做四次。
◎ 注意： 動作一在做的時候，要注意是往側面倒，身體不要往前或後傾，否則所用到的肌肉完全不一樣。剛開始做此動作的人，不建議做動作二，如果身體前後傾又壓錯地方，反而不好。 動作二壓乳突骨的手，力量可以自我調節，但不要壓到感覺不舒服或疼痛的程度。很重要的是，抓椅子下緣的手，只做固定之用，不要過度用力。曾有人因動作錯誤，發生手指彎曲肌的肌腱炎，若因此而造成扳機指，就更划不來了。